腰肌劳损如何进行自我保健以防病治病
根据情况考虑是腰肌劳损。患者可进行自我保健以防病治病：1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分钟。2、两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。3、两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。4、双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。5、弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。
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回答1
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何明 主任医师
河北医科大学第四医院
三级甲等
胸心外科
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腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，患者可通过多种自我保健方法来缓解症状和预防疾病，包括按揉穴位、叩击腰部、按摩骶棘肌、腰部旋转摇动以及弹拨痛点等。 1.按揉穴位：按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每个穴位 2 分钟。这些穴位通过刺激能促进腰部气血循环，缓解肌肉紧张和疼痛。 2.叩击腰部：两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，每次 2 分钟。适度叩击可放松腰部肌肉，增强局部代谢。 3.按摩骶棘肌：两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩 100 次，以腰部发热为度。能改善肌肉的营养供应，减轻劳损。 4.腰部旋转摇动：双手叉腰，两腿分开与肩同宽，做前后左右旋转摇动，逐渐加大幅度，一般旋转 80～100 次。有助于增强腰部的灵活性和稳定性。 5.弹拨痛点：弹拨痛点 10～20 次，然后轻轻揉按 1～2 分钟。可松解粘连，缓解疼痛。 总之，对于腰肌劳损患者，坚持进行这些自我保健方法，有助于减轻症状、促进康复。但如果症状严重，应及时就医，在医生指导下进行治疗。
2024-12-02 23:49
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