暑假作息紊乱想早睡早起如何快速调整
2024-12-04 09:51
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健康咨询描述：
一到暑假就总是凌晨三四点睡觉白天两三点才起现在想早睡早起却很难做到怎样快速调整
想柯大夫帮您解决什么问题：感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防
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回答1
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汤小湄 副主任医师
暨南大学附属第一医院
三级甲等
产科
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暑假作息紊乱后难以早睡早起，调整需从规律生活、适当运动、环境改善、饮食调整、心理调节等方面入手。 1. 规律生活：制定严格的作息时间表，每天按时上床睡觉和起床，即使最初难以入睡也要坚持。 2. 适当运动：白天进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳等，有助于晚上入睡。 3. 环境改善：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。 4. 饮食调整：避免晚餐过饱或过晚，减少咖啡、茶等刺激性饮品摄入。 5. 心理调节：睡前避免思考过于复杂或紧张的事情，可通过冥想、深呼吸放松身心。 调整作息需要一定的时间和耐心，逐步养成良好的习惯，坚持下去就能改善睡眠状况，恢复正常作息。
2024-12-04 11:42
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