职业枯竭其实是焦虑
柯大夫:
我是一名银行职员,38岁,我的家庭没有什么让我操心的,就是工作上的压力比较大。单位今天搞评比,明天搞考核,身心每天都处于紧绷的状态。今年以来,我觉得自己像变了一个人似的,不想上班,干什么都提不起劲,心情很烦躁,一些鸡毛蒜皮的小事都能让我控制不住发火。最近情绪很低落,晚上睡不好,早晨不想起床,身体肌肉僵硬,一点也不能放松,胸口总是堵得慌,真有一种职业枯竭的感觉。我不知道自己怎么了,到医院看了几次,医生也查不出什么毛病。我很害怕,不知道自己得了什么病。河南 李××
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回答1
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金国文 副主任医师
中山医院肿瘤中心
二级甲等
放疗科
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李网友: 从你所述的情况来看,你可能患了焦虑症。 焦虑症是最常见的心理疾病之一,可发生在任何年龄,但以中年人最为多发,特别是在职业竞争压力越来越大的今天。焦虑症的典型表现包括神经过敏、烦躁不安、心慌气短、失眠和其他躯体不适。 焦虑症常常由各种心理压力和应激处境诱发,如升学、考试、人际关系、职业和经济的压力或婚姻与性的问题,但也可能仅仅是对危险和威胁的想象或预期。你的状况似乎与工作压力过大有关。现在报纸等媒体常常谈到“职业枯竭”,实际上就是一种在工作重压之下导致的慢性焦虑状态,因为当事人常常有一种身心能量被工作掏空耗尽的感觉,因此称为职业枯竭。 研究表明,在中国,职业造成的慢性焦虑已成为流行职业病,某些职业由于工作长期超负荷或竞争激烈,更容易发生职业枯竭。笔者曾对100名金融、地产、广告媒体行业的职业女性进行心身健康状况调查,结果有66%的被调查者有多项中等程度以上的心理症状,如焦虑、抑郁、强迫、人际关系敏感等,38%的被调查者症状严重,明显偏离常规水平。 针对你的情况,提出以下建议: 1.首先应该学习一些心身健康知识,了解躯体器官与情绪和心理压力的关系,明确自己没有什么躯体疾病,这对于解除情绪和压力的恶性循环很有帮助。 2.学会在生活和工作中调整放松心情,释放压力,如运动、聊天、唱歌和深呼吸等。运动、唱歌可以释放心理压力,改善大脑的血氧含量,增加生活的愉悦感,增强心理调节能力;经常和朋友、家人聊天、倾诉,可以建立一个良好的社会支持系统,使压力和消极情感能够及时发泄,从而舒缓紧张情绪和压力。 深呼吸是非常好的心理压力调节法,可以在每天工作和生活的间隙抽空来做,每次缓慢吸入空气达到最大肺活量时,尽可能保持一会,然后再缓慢地把气体彻底吐出来。在这个过程中,交感神经和副交感神经的失衡功能能够有效地得到调节,肢体肌肉由紧张渐渐变得放松。 3.有些焦虑症的发生往往与个性和思维模式有关,病人往往容易杞人忧天,或者在工作和生活中过度谨慎小心,这些需要你进行澄清和调节,才能真正消除心理应激源。 4. 如果经过这些自我调节后,焦虑症状还不能有效地缓解,那么,接受心理咨询和治疗,甚至用一些抗焦虑药都有必要。
2009-07-05 19:19
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什么是职业枯竭? 职业枯竭也可以叫职业倦怠。通常发生在人际接触频繁、密切的服务性职业中,因为持续的工作压力、消极情绪体验会造成心身疲惫和消耗状态。轻型的对稳定的工作方式、乏味的工作内容及单调的工作环境产生了倦怠之感。严重的心理衰竭状况表现为对周围人、事表现出极端的麻木不仁、冷漠态度。严重患者需要寻求心理医生的帮助。 查看全文»