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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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刘玲珍 主任医师
江苏省妇幼保健院
三级甲等
产科
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想要有效练习腹肌与三角肌，需要综合考虑训练动作、训练频率、饮食配合、充足休息和正确姿势等方面。 1. 训练动作：针对腹肌，可选择仰卧卷腹、平板支撑等；三角肌可进行哑铃侧平举、哑铃前平举等。 2. 训练频率：腹肌每周可练习 3 - 5 次，三角肌每周 2 - 3 次，每次进行 3 - 4 组练习。 3. 饮食配合：保证充足的蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，同时控制碳水和脂肪的摄入量。 4. 充足休息：给肌肉足够的恢复时间，避免过度训练导致受伤。 5. 正确姿势：训练时保持身体的稳定和姿势的标准，防止错误动作造成损伤。 总之，练习腹肌与三角肌需要耐心和坚持，遵循科学的方法，逐步增加训练强度，才能达到理想的效果。
2024-12-05 10:36
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