晚上烦躁且天天烦躁是一种常见却会严重影响生活质量的情况。这种状态可能由多种因素引起，以下为大家提供一些应对方法。 从心理方面来看，压力、焦虑、抑郁等情绪问题都可能导致烦躁。长期处于工作或生活的高压之下，大脑神经一直处于紧绷状态，就容易产生烦躁情绪。建议可以尝试心理调节的方法，比如进行冥想。每天晚上花15 - 20分钟，找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念，这有助于放松身心，缓解烦躁。也可以找亲朋好友倾诉，将内心的烦闷说出来，能在一定程度上减轻心理负担。 生活习惯也可能影响情绪。不良的作息会打乱生物钟，影响身体的正常代谢和内分泌，从而加重烦躁感。所以要保持规律的作息，晚上尽量在11点前入睡，保证7 - 8小时的充足睡眠。此外，适当的运动也很重要，运动可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪。比如每天进行30分钟左右的有氧运动，如慢跑、瑜伽等。 环境因素也不容忽视。晚上睡眠环境过于嘈杂、温度不适等都可能让人烦躁。尽量营造一个安静、舒适的睡眠环境，保持室内温度适宜、光线柔和。 如果烦躁的情况持续时间较长且严重影响到日常生活，可能是心理疾病的表现，建议及时寻求专业医生的帮助。