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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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冯新武 主任医师
肇庆市第一人民医院
三级甲等
心血管内科
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失眠是一种常见的睡眠障碍问题，通过合理的食疗在一定程度上能改善睡眠状况。以下为大家介绍几种有效的食疗法。 首先是小米粥。小米富含色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出使人困倦的血清素。晚餐喝上一碗小米粥，有助于缓解失眠。将适量小米洗净，加水煮成浓稠的粥即可。 莲子百合粥也不错。莲子有养心安神的功效，百合能润肺清心、宁心安神。取莲子、百合各适量，与大米一起煮成粥。莲子最好去掉莲心，以免味道过苦影响口感。此粥在睡前食用，能帮助放松身心，进入睡眠状态。 还有酸枣仁汤。酸枣仁具有养肝、宁心、安神的作用。把酸枣仁捣碎，加水煎煮后取汁饮用。不过酸枣仁市场上质量参差不齐，要注意挑选优质的。 另外，热牛奶也是很多人熟知的助眠食物。牛奶中的色氨酸可以转化为血清素和褪黑素，帮助调节睡眠。临睡前喝一杯温热的牛奶，既温暖肠胃，又能促进睡眠。 蜂蜜水也有一定的助眠效果。在温开水中加入适量蜂蜜，搅拌均匀后饮用。蜂蜜能调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。
2025-10-13 12:33
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