晚上老是睡不着，也就是存在失眠问题，以下有一些可行的治疗办法。 在生活方式调整方面，要建立规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，周末也不要有太大的时间差异，让身体形成生物钟。睡前避免使用电子设备，因为其发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以在睡前1小时关闭手机、电脑等。同时，创造一个安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。 心理调节也很重要。很多时候，压力、焦虑等情绪会导致失眠。可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。深呼吸时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，重复几次。渐进性肌肉松弛则是依次紧绷和放松身体各个部位的肌肉，从脚部开始，逐渐向上到头部。 适当的运动也有助于改善睡眠，但要注意运动时间，不要在临近睡觉前剧烈运动。可以选择在下午进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。 饮食上，睡前避免摄入咖啡因、尼古丁和大量液体。可以喝一杯温牛奶，其中含有的色氨酸有助于促进睡眠。 如果上述方法效果不佳，应及时就医。医生会根据具体情况进行评估和诊断，可能会采用心理治疗、物理治疗等方法来帮助改善睡眠。