紧张是一种常见的情绪反应，在很多场合都可能出现，适度的紧张可以提高人的警觉性，但过度紧张则会影响我们的表现和身心健康。以下是一些克服紧张心理的方法。 首先是深呼吸法。当感到紧张时，找一个相对安静的地方站立或坐下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀起来，然后再缓缓地呼气，重复几次。这种方法能调节呼吸频率，缓解身体的紧张感。 其次是积极的自我暗示。在心里给自己一些正面的话语，比如“我可以的”“我已经做好了充分准备”等。通过不断地重复这些积极的话语，能增强自信心，改变潜意识里的负面想法。 再者是转移注意力。如果在某个场合感到紧张，可以尝试将注意力转移到其他事物上。比如观察周围的环境，看看有什么有趣的东西；或者回忆一些开心的事情，让自己的心情放松下来。 另外，提前做好充分准备也很重要。比如面试前对可能问到的问题进行准备，演讲前熟悉演讲稿等。当对即将面临的事情有足够的把握时，紧张感自然会减轻。 最后是进行适当的运动。运动能释放身体内的内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质可以改善情绪，减轻压力。可以选择在紧张之前进行一些简单的运动，如散步、伸展等。