精神紧张焦虑是常见的情绪状态，长期处于这种状态会影响身心健康。以下是一些应对的方法。 首先，可以尝试自我调节。深呼吸是简单有效的放松方式，找一个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，重复几次，能让身体和精神逐渐放松。还可以进行冥想，专注于当下的感受，排除杂念，减轻紧张焦虑感。 运动也是很好的缓解途径。适度的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，能促使身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪。每周坚持运动3 - 5次，每次30分钟左右，可有效减轻精神压力。 在生活习惯上，要保证充足的睡眠。睡眠不足会加重焦虑情绪，每天应尽量保持7 - 8小时的高质量睡眠。同时，合理饮食，避免摄入过多咖啡因和糖分，多吃富含维生素B、Omega - 3脂肪酸等营养物质的食物，如全麦面包、鱼类等。 此外，学会倾诉也很重要。将内心的担忧和烦恼说给家人、朋友听，或者寻求心理咨询师的帮助，能让不良情绪得到释放，也能获得更多的支持和建议。 如果精神紧张焦虑的情况严重且持续时间较长，影响到了日常生活，应及时就医，接受专业的诊断和治疗。