失眠是一种常见的睡眠障碍，以下10个方法或许能帮助快速改善： 1. **营造舒适睡眠环境**：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。 2. **规律作息时间**：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异，让身体形成生物钟。 3. **放松身心**：在睡前可以进行一些放松的活动，如泡热水澡、深呼吸、冥想等，帮助缓解压力和焦虑。 4. **避免刺激物**：晚上要避免摄入咖啡因、尼古丁等刺激性物质，同时也要减少看电子设备的时间，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌。 5. **适当运动**：白天进行适量的运动，有助于改善睡眠，但要注意不要在临近睡觉前剧烈运动。 6. **睡前喝温牛奶**：牛奶中含有色氨酸，它可以促进大脑分泌血清素，从而起到助眠的作用。 7. **音乐助眠**：听一些舒缓的音乐，如古典音乐、自然音效等，能放松神经，让人更容易入睡。 8. **调整睡姿**：选择一个舒适的睡姿，如侧卧或仰卧，避免趴着睡。 9. **香薰助眠**：使用薰衣草等具有助眠作用的香薰，能营造放松的氛围。 10. **心理暗示**：给自己一些积极的心理暗示，告诉自己可以轻松入睡。