晚上烦躁且天天如此，会对生活质量和身心健康造成不良影响。以下为大家提供一些应对方法。 首先，要调整生活习惯。规律作息十分关键，尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，保证充足且高质量的睡眠。睡前避免长时间使用电子设备，因为其发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠。可以尝试在睡前泡个热水澡、听一些舒缓的音乐，让身心得到放松。 其次，进行心理调节。烦躁情绪可能源于生活中的压力和负面事件。可以通过与朋友、家人倾诉，分享自己的感受，获得情感支持和建议。也可以尝试一些放松的心理技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。深呼吸时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复几次，能有效缓解紧张情绪。 再者，适当运动也有助于改善情绪。选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。运动可以促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质能使人产生愉悦感，减轻烦躁情绪。 此外，合理饮食也不容忽视。避免摄入过多的咖啡因和糖分，这些物质可能会加重焦虑和烦躁。多吃一些富含维生素B、镁等营养素的食物，如全麦面包、香蕉、坚果等，有助于稳定情绪。 如果通过上述方法仍无法缓解烦躁情绪，建议寻求专业医生的帮助。