经常失眠是一件令人困扰的事情，以下为大家介绍一些改善的办法。 在生活习惯方面，要规律作息。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，周末也不要有太大的时间差异，这样能让身体形成生物钟，到点自然产生困意。睡前避免刺激性活动，比如看刺激的电影、玩激烈的游戏等，同时减少使用电子设备的时间，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。 营造良好的睡眠环境也很重要。保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用耳塞、眼罩和空调来调节。选择舒适的床垫和枕头，让身体得到充分的支撑和放松。 饮食上，晚餐不要吃得过饱或过于油腻，睡前也不宜喝含有咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，避免大脑兴奋难以入睡。可以喝一杯温牛奶，它含有色氨酸，有助于促进睡眠。 适当的运动对改善睡眠也有帮助。但要注意运动时间，不要在临近睡觉前剧烈运动，可选择在下午或傍晚进行有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，能增强体质，还可缓解压力。 心理调节同样关键。压力过大是导致失眠的常见原因之一，可以通过冥想、深呼吸等方式来放松身心。在睡觉前，试着清空大脑，排除杂念，让自己进入平静的状态。 如果失眠问题长期得不到改善，应及时就医，排查是否存在潜在的疾病。