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回答1
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林硕 副主任医师
中山大学附属第三医院
三级甲等
内分泌科
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雌激素对女性的健康起着至关重要的作用，在日常饮食中，有不少食物可以刺激雌激素的分泌。 大豆及豆制品是很好的选择。大豆中含有丰富的异黄酮，它具有类似雌激素的结构和功能。例如豆浆，每天一杯热豆浆，能为身体补充植物雌激素。豆腐也是常见的豆制品，烹饪方式多样，如麻婆豆腐、鲫鱼豆腐汤等，既美味又能刺激雌激素分泌。 富含维生素D的食物也有助于雌激素的分泌。像牛奶，它不仅含有丰富的钙质，维生素D的含量也较为可观。鱼类中的三文鱼、金枪鱼等也是维生素D的优质来源，每周吃2 - 3次鱼类，能维持体内雌激素的平衡。 坚果类食物含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E。比如核桃，每天吃3 - 4颗，能促进雌激素的分泌。杏仁也是不错的选择，它可以直接食用，也能加入到酸奶中一起吃。 另外，新鲜的水果和蔬菜也不能忽视。苹果含有生物类黄酮，有助于调节雌激素水平。西兰花富含的营养成分能促进激素的正常分泌。 不过，食物对雌激素的刺激作用是有限的，如果存在雌激素异常的情况，应及时就医检查。
2025-10-08 15:14
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