睡眠质量不好会影响日常生活和身体健康，可从以下几个方面进行调理。 生活习惯上，要保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，周末也不要有太大的时间差异，这样可以让身体形成生物钟，更容易进入睡眠状态。睡前避免使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰睡眠。可以选择在睡前阅读纸质书籍、听轻柔的音乐来放松身心。 饮食方面，要避免睡前摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、茶、辣椒等。晚餐也不宜吃得过饱或过于油腻。可以在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。此外，还可以适当多吃一些有助于睡眠的食物，如香蕉、燕麦等。 运动对于改善睡眠质量也有很大帮助。适当的运动可以增加身体的疲劳感，使人更容易入睡。但要注意运动时间，不要在临近睡觉前进行剧烈运动，以免身体过于兴奋而难以入睡。可以选择在下午或傍晚进行适量的运动，如散步、瑜伽等。 心理调节也很重要。长期的精神压力和焦虑情绪会影响睡眠。可以通过一些放松的方法来缓解压力，如深呼吸、冥想、泡热水澡等。如果心理问题较为严重，也可以寻求心理咨询科医生的帮助。