耳鸣是一种在没有外界声、电刺激条件下，人耳主观感受到的声音，会给患者带来不适。以下是一些有助于快速消除耳鸣的方法。 首先是生活调整。要保证充足的睡眠，睡眠不足可能会加重耳鸣症状，每天应尽量保证7-8小时高质量的睡眠，创造安静、舒适的睡眠环境。同时，避免长时间暴露在噪音环境中，外出时可以佩戴耳塞，保护听力。还要注意放松身心，长期精神紧张、焦虑会诱发或加重耳鸣，可通过冥想、瑜伽等方式放松情绪。 其次是耳部按摩。比如按摩耳周穴位，用食指和拇指轻轻揉搓耳垂，每次1-2分钟，然后向上提拉耳廓，再轻轻揉搓耳周。还可以进行鸣天鼓，两手掌心紧贴两耳，将食指搭在中指上，然后食指用力下滑弹击脑后枕部，可听到类似击鼓的声音，每次做20-30下，每天做2-3次。 另外，饮食方面也需要留意。减少咖啡因和酒精的摄入，多吃富含维生素B、C 和 E 以及锌、镁等微量元素的食物，如绿叶蔬菜、坚果等。 如果耳鸣是由疾病引起的，像中耳炎、梅尼埃病等，需要及时就医，针对病因进行治疗。比如中耳炎引发的耳鸣，在炎症得到控制后，耳鸣症状可能会缓解。