想要增高，可从以下几个方面入手。 饮食上，保证营养均衡至关重要。应摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，它们是身体生长发育的重要物质基础。同时，多吃新鲜的蔬菜水果，以补充维生素和矿物质，比如菠菜、橙子等。另外，适量摄入富含钙的食物，像豆腐、虾皮等，有助于骨骼的生长和发育。 运动方面，选择合适的运动并长期坚持很关键。跳绳是一种简单又有效的增高运动，它能刺激骨骼生长板，促进骨骼生长。篮球也是不错的选择，在跳跃、投篮的过程中，能拉伸腿部肌肉和骨骼。游泳同样有益，全身在水中得到舒展，对脊柱和关节有很好的锻炼作用。 睡眠质量也不容忽视。生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠阶段。所以要保证充足的睡眠时间，小学生每天应保证10小时左右的睡眠，中学生也尽量保证8 - 9小时。营造一个安静、舒适的睡眠环境，有利于提高睡眠质量。 此外，保持良好的心态也会影响增高。长期处于焦虑、紧张的状态可能会影响生长激素的分泌。可以通过听音乐、与朋友交流等方式缓解压力，保持积极乐观的情绪。 如果对身高增长有疑虑或明显低于同龄人，建议及时就医，排除疾病因素。