糖尿病患者进行合理运动有助于控制血糖、改善身体机能。以下为大家介绍一些运动要点。 首先是运动类型的选择。糖尿病患者适合选择有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动可以提高心肺功能，增强身体代谢能力，帮助消耗体内多余的糖分。其中，散步较为温和，适合大多数患者，可在饭后半小时至一小时进行，每次 30 分钟以上。慢跑则强度稍大，能更有效地提高心率和代谢率，但要注意循序渐进，避免过度疲劳。 运动时间也很关键。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，可分散在不同的天数进行，例如每天运动 30 分钟，每周运动 5 天。同时，要避免在空腹或降糖药物作用高峰时运动，以防低血糖。运动前最好检测血糖，若血糖低于 5.6mmol/L，可适当进食。 运动强度需根据个人情况调整。一般来说，运动时的心率可保持在（220 - 年龄）×（60% - 70%）的范围内。运动过程中，如果感觉呼吸急促但仍能正常对话，说明强度较为合适。若出现头晕、心慌、出冷汗等低血糖症状，应立即停止运动，并补充含糖食物。 运动前的热身和运动后的放松同样不可忽视。热身可以活动关节、拉伸肌肉，减少运动损伤的风险；运动后进行放松活动，能帮助身体恢复平静，缓解肌肉疲劳。