20岁是否还能长高，主要取决于骨骼线是否闭合。若想在这个年龄实现长高，可以从以下几方面入手。 饮食上，要保证营养均衡且充足。多摄入富含蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋、鱼肉等，它们是身体生长发育的重要物质基础。同时，也要多吃新鲜的蔬菜水果，以补充维生素和矿物质，促进身体新陈代谢。此外，适量摄入富含钙的食物，像豆腐、海带等，有助于骨骼健康。 运动也非常关键。选择一些有助于拉伸骨骼和肌肉的运动，如篮球、跳绳、游泳等。篮球运动中的跳跃、伸展动作，能刺激骨骼生长；跳绳可以对骨骼产生纵向压力，促进骨骼生长；游泳则能使全身肌肉和骨骼得到锻炼。建议每周进行至少三次运动，每次运动时间不少于30分钟。 睡眠质量同样影响身高增长。生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，所以要保证充足且高质量的睡眠。每天尽量在晚上11点前入睡，保证7 - 8小时的睡眠时间。 心理状态也不容忽视。长期处于焦虑、紧张的情绪中，可能会影响生长激素的分泌。要学会调整心态，保持积极乐观的情绪。 如果对自己的身高增长情况有疑虑，也可以到医院进行检查，了解骨骼线的闭合情况。