强迫症、洁癖（可视为强迫症的一种表现形式）和焦虑是较为常见的心理问题，摆脱它们可以尝试以下方法。 心理调节方面，要学会接纳自己的情绪和行为。当强迫观念或洁癖行为出现时，不要过度抗拒，而是以平和的心态去看待，告诉自己这是暂时的，减少内心的冲突。同时，通过深呼吸、冥想等放松技巧来缓解焦虑情绪。深呼吸时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，重复几次，能使身心得到放松。 认知行为疗法也是有效的途径。可以记录下强迫和焦虑出现的情境、想法和感受，分析其中不合理的认知，然后尝试用更理性的思维去替代。比如，过度洁癖者可能认为不反复清洁就会生病，要认识到适度清洁即可，并非越干净越好。 生活方式的调整也很重要。保持规律的作息，充足的睡眠有助于稳定情绪。适当进行运动，如跑步、瑜伽等，能释放压力，改善心理状态。此外，培养兴趣爱好，将注意力从强迫和焦虑上转移开，丰富生活内容。 社交支持同样不可或缺。多和亲朋好友交流，分享自己的感受，他们的理解和支持能给予心理上的慰藉。也可以参加相关的互助小组，和有类似经历的人交流经验。