压力太大造成的耳鸣在现代社会并不少见，以下是一些缓解方法。 在生活方式调整方面，首先要保证充足的睡眠。睡眠不足会加重耳鸣症状，应尽量营造安静、舒适的睡眠环境，每天保证7 - 8小时的高质量睡眠，让身体和大脑得到充分休息，有助于缓解耳鸣。其次，适当进行运动，如散步、瑜伽、太极拳等。运动可以促进血液循环，释放压力，调节身体的神经系统，对缓解耳鸣有积极作用。 心理调节也非常关键。可以尝试深呼吸放松法，找一个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复几次，有助于放松身心，减轻压力。还可以培养兴趣爱好，如绘画、听音乐、阅读等，转移注意力，缓解精神紧张。此外，和亲朋好友倾诉自己的烦恼，分享感受，也能在一定程度上减轻心理负担。 饮食上，应避免摄入过多刺激性食物，如咖啡、浓茶、辛辣食物等，它们可能会加重耳鸣。可以多吃富含维生素B、C以及锌、镁等微量元素的食物，如新鲜的蔬菜水果、坚果等，对耳部健康有益。 如果耳鸣症状持续不缓解或加重，建议及时就医，进行专业的检查和治疗。