身高受遗传、营养、运动等多种因素影响，虽没有绝对快速长高的方法，但通过以下方式有助于在生长发育阶段实现身高增长。 首先是保证充足的营养。蛋白质是身体生长的重要原料，应多摄入瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质的食物。同时，钙对骨骼发育至关重要，牛奶、虾皮、海带等都是很好的钙源。此外，还要保证维生素和矿物质的均衡摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果。 合理的运动也必不可少。像跳绳、篮球、游泳等纵向运动，能刺激骨骼生长板，促进骨骼生长。建议每周进行至少三次，每次持续30分钟以上的运动。 睡眠对长高也有重要意义。生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是晚上11点到凌晨2点。所以青少年要保证每天8 - 10小时的高质量睡眠，养成规律的作息习惯。 另外，保持良好的心态也有助于长高。长期处于焦虑、紧张的情绪中，可能会影响生长激素的分泌。可以通过听音乐、和朋友聊天等方式缓解压力，保持积极乐观的心态。 如果身高明显低于同龄人，可到医院进行相关检查，排查是否存在生长激素缺乏等疾病，必要时在医生的指导下进行治疗。