健康新闻：苏州心理咨询医院哪家好一点“名次公开”如何做到发言不紧张
2025-10-10 07:34
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每次在同事面前开口说话，我的心跳都会加快，掌心出汗，脑子里一片空白，总感觉大家在盯着我，声音也会不自觉地颤抖。
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回答1
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孙秀杰 副主任医师
苏州精神病医院
精神心理科
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苏州看心理咨询可以去的地方有1.苏州苏哈医院 2.苏州广济医院 3.苏州大学附属医院心理科 4.苏州市立医院北区。说话时紧张，其实和舞台恐惧或社交焦虑有些类似，背后常常是自我关注度太高。很多人一上台就盯着自己的表现，担心会被别人否定，这种内心的“放大镜”让身体进入防御状态。 如果想改善，可以先尝试在低压力的场合练习，比如对着镜子讲几句话，或者和熟悉的朋友模拟真实情境。逐步增加练习难度，让身体慢慢适应在别人面前表达的状态，这样神经系统会学会放松。平时注意呼吸节奏也很有帮助，发言前缓慢吸气、数到三，再轻轻呼气，重复几次，可以缓解紧绷感。 关注信息本身，而不是自己的状态，也能减轻紧张。比如观点的逻辑、案例的生动性，而不是想着“我会不会出错”。当注意力转移到表达内容时，身体的紧张反应会弱很多。同时，可以提前准备和熟悉稿子，尤其是开头的几句话，把开头稳下来，后面的表达自然会顺畅很多。 当你发现自己在发言时能够感受到思路的流动，而不是心跳的轰鸣，这种轻松会慢慢积累成自信。紧张并不可怕，它只是身体的本能信号，学会和它相处，你会发现自己的表达越来越稳。
2025-10-10 10:03
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