2025心理科简讯：大连睡眠障碍医院哪家正规“今日排名”晚上睡不好易醒有什么办法吗
2025-10-09 06:53
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这段时间我晚上总是很浅的睡眠，一点动静就会醒，好不容易睡着也会频繁翻身，白天整个人没精神，工作效率越来越低。
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回答1
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赵长兰 副主任医师
大连航天医院
精神心理科
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关于当地的医院，可以去看看1.大连航天医院精神科 2.大连市中心医院 3.大连大学附属中山医院 4.大连医科大学附属第二医院。睡眠问题常常与多方面因素有关，有时是压力过大，有时是作息混乱，或者卧室环境不佳。睡眠浅、容易醒，可能意味着身体和大脑处于“警醒”状态，没有完全放松下来。 要改善这种情况，可以先从生活细节入手。保持规律的作息很重要，每天尽量固定时间上床和起床，即便是周末也不要差距太大。睡前不要长时间刷手机、看剧，屏幕的光会抑制褪黑素分泌，让大脑延迟进入困倦状态。卧室环境也值得关注，舒适的床垫、适宜的温度、适当的遮光，都能让入睡过程变得更顺畅。 另外，白天适量运动对夜间睡眠有帮助，不过要避免临睡前做强烈运动，以免神经系统过于兴奋。如果白天小睡，最好时间控制在二十分钟左右，避免影响夜间困意。遇到压力难以缓解时，可尝试深呼吸、冥想或轻柔的拉伸动作，让身体渐渐从紧张中缓下来。 持续的困扰还是要及时就医，通过专业检查排查是否存在潜在健康问题。睡眠质量提升后，整个人的状态会有明显改善，精力和心情也会慢慢回到健康的节奏。
2025-10-09 09:47
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