咽炎是指咽部黏膜、黏膜下组织的炎症，常伴随喉咙痛的症状。以下是一些简单的自愈方法。 首先是调整生活习惯。保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息，有助于提高免疫力，对抗炎症。避免过度用嗓，减少说话的时间和音量，让喉咙得到放松。同时，要戒烟戒酒，远离二手烟环境，因为烟草和酒精的刺激会加重喉咙疼痛。 其次，饮食调节也很重要。多喝温水，保持喉咙湿润，缓解疼痛。可以适量饮用蜂蜜水、柠檬水等，蜂蜜有润喉的作用，柠檬富含维生素C，能增强抵抗力。多吃新鲜的蔬菜水果，如梨、苹果、黄瓜等，它们富含水分和维生素，有助于减轻炎症。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物会刺激咽喉黏膜，加重疼痛。 再者，可以采用蒸汽吸入法。倒一杯热水，用毛巾围在头上，将脸靠近杯口，吸入上升的蒸汽，每次10 - 15分钟，每天可进行3 - 4次，能湿润喉咙，缓解疼痛和干燥感。 另外，盐水漱口也是简单有效的方法。用温盐水漱口，能清洁口腔和咽喉，减少细菌滋生，缓解炎症。 不过，如果喉咙痛持续不缓解或加重，伴有发热、呼吸困难等症状，应及时就医。