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刘仕群 副主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
内分泌科
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身高受遗传、营养、运动等多方面因素影响，以下方法有助于长高。 在饮食上，要保证营养均衡。多摄入富含蛋白质的食物，像牛奶、鸡蛋、鱼肉等，它们是身体生长发育的重要基础。同时，也要多吃新鲜的蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质。比如菠菜富含铁元素，苹果含有丰富的维生素C，这些都对身体发育有益。 运动方面，多进行纵向运动。例如打篮球，在跳跃、投篮的过程中，能刺激骨骼生长；跳绳也是不错的选择，简单易行，能有效刺激下肢骨骼。此外，游泳能使全身肌肉得到锻炼，对脊柱的拉伸也有帮助。建议每周至少进行三次运动，每次运动30分钟以上。 睡眠同样关键。生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是晚上11点到凌晨2点。所以要养成良好的作息习惯，保证每天有8 - 10小时的充足睡眠，避免熬夜。 另外，保持良好的心态也很重要。长期处于焦虑、紧张的状态会影响生长激素的分泌。可以通过听音乐、和朋友聊天等方式缓解压力。 如果身高明显低于同龄人，建议及时就医，进行相关检查，排除疾病因素。
2025-09-30 12:03
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