增高是很多人关心的话题，尤其是处于生长发育阶段的青少年及其家长。以下为大家介绍一些有助于增高的便捷方法。 首先，合理饮食至关重要。要保证摄入全面均衡的营养，多吃富含蛋白质、钙、维生素等营养物质的食物。比如牛奶富含钙质和优质蛋白，是增高的理想食物；鸡蛋也是优质蛋白的良好来源；新鲜的蔬菜和水果能提供丰富的维生素和矿物质，有助于身体的正常生长发育。 其次，充足的睡眠不可忽视。生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是晚上11点到凌晨2点这个时间段。所以青少年要养成良好的作息习惯，保证每天有足够的睡眠时间，一般建议小学生每天睡10小时左右，中学生睡8 - 9小时。 再者，适当的运动也能促进增高。像跳绳、打篮球、游泳等运动，能刺激骨骼生长板，有助于骨骼的生长。跳绳简单方便，随时随地都能进行；打篮球过程中的跳跃、伸展动作对增高很有帮助；游泳能使全身肌肉得到锻炼，减轻身体对骨骼的压力。 另外，保持良好的心态也有利于身体的生长发育。长期处于紧张、焦虑的状态会影响内分泌系统，从而影响生长激素的分泌。 需要注意的是，每个人的身高受到遗传、环境等多种因素的影响。如果身高明显低于同龄人，建议及时就医检查。