晚上烦躁且天天烦躁是一种常见且令人困扰的状态，可能由多种因素引起，需要综合应对。 从心理层面来看，长期的压力、焦虑或抑郁情绪都可能导致烦躁。可以尝试一些放松技巧，如深呼吸，找一个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气再缓缓呼气，每次呼吸尽量持续5 - 10秒，重复多次，能帮助放松身心。也可以进行冥想，专注于当下的感受，排除杂念。此外，写日记也是个不错的方式，把内心的想法和感受记录下来，有助于梳理情绪。 生活习惯也可能影响情绪。规律的作息十分重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证充足的睡眠。避免晚上摄入咖啡因或大量液体，以免影响睡眠质量。适度的运动也能改善情绪，比如每天进行30分钟左右的散步、瑜伽或慢跑，促进身体分泌内啡肽等物质，使人感到愉悦。 环境因素也不容忽视。保持卧室安静、舒适、温度适宜，使用柔和的灯光，营造一个有利于放松的睡眠环境。还可以尝试一些助眠的香薰，如薰衣草香薰，有助于舒缓情绪。 如果烦躁情绪持续时间较长且严重影响到日常生活，建议寻求专业帮助。心理咨询师可以通过专业的方法帮助你找到烦躁的根源并进行疏导。