胆小怕事、性格超内向自卑可能会给个人的生活、学习和工作带来诸多困扰，但通过一些方法是可以逐渐改善的。 首先，要进行自我认知调整。深入了解自己，发现自己的优点和长处，接纳自己的不完美。每个人都有闪光点，不要只盯着自己的缺点。可以准备一个笔记本，记录下自己每天做得好的事情，哪怕是很小的一件事，如按时完成了一项工作、帮助了他人等，以此增强自信心。 其次，进行社交锻炼。可以从一些小的社交场合开始，比如参加兴趣小组活动。在这样的环境中，大家有共同的话题，交流起来会更容易。主动与他人打招呼、聊天，逐渐克服内心的恐惧。随着交流经验的增加，胆量也会慢慢变大。也可以尝试参加演讲培训课程，学习演讲技巧，这不仅能提升表达能力，还能增强在公众场合的自信心。 再者，进行心理暗示。每天对着镜子给自己一些积极的心理暗示，如“我是很棒的”“我可以做到”等。这种积极的心理暗示能够在潜意识里改变对自己的看法，从而在行为上更加积极主动。 另外，还可以寻求专业帮助。如果这种内向自卑的情况严重影响到了生活，可以咨询心理咨询科的医生，他们会通过专业的方法，如认知行为疗法等，帮助你更好地了解自己的心理状态，找到问题的根源并解决。