脾气大、易怒不仅会影响人际关系，还可能对自身健康造成不良影响。以下是一些调节的方法。 首先是心理调节。当感觉自己情绪即将失控时，尝试深呼吸，让自己先冷静下来，避免立即做出冲动行为。可以在心里默数几个数，从1数到10，这个过程能帮助分散注意力，缓解激动情绪。还可以采用积极的自我暗示，告诉自己要保持平和、冷静，用理智去看待问题。 生活方式的调整也很重要。规律的作息是基础，保证充足的睡眠，让身体和大脑得到充分休息。避免熬夜，建立良好的生物钟。适度的运动能释放压力，如跑步、瑜伽、游泳等。运动过程中身体会分泌内啡肽等物质，有助于改善情绪，使人感到愉悦和放松。 社交互动方面，多与亲朋好友交流沟通。把内心的烦恼、压力倾诉出来，获得他人的理解和支持。同时，也可以参加一些社交活动，拓展社交圈子，丰富自己的生活。 此外，培养兴趣爱好也能起到调节情绪的作用。比如绘画、书法、音乐等，专注于自己喜欢的事情可以转移注意力，让自己从负面情绪中解脱出来。 如果脾气大、易怒的情况较为严重且持续时间较长，影响到了日常生活，建议寻求专业心理咨询师的帮助，进行更深入的心理疏导和干预。