心理素质不好、容易紧张是很多人面临的困扰，不过可以通过一些方法来改善。 首先，进行积极的自我暗示至关重要。当感觉紧张时，要在内心给自己加油打气，告诉自己“我可以的”“我有能力应对”。积极的心理暗示能够调整心态，增强自信心，从而缓解紧张情绪。 其次，做好充分准备也能有效减轻紧张感。无论是面对考试、演讲还是其他重要场合，提前做好周全的准备。比如演讲前，熟悉演讲内容，反复练习，当你对要做的事情胸有成竹时，紧张感自然会降低。 再者，学会放松技巧是很有必要的。深呼吸就是一种简单有效的放松方法，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次，能使身体和精神得到放松。也可以尝试渐进性肌肉松弛法，从头到脚依次紧绷再放松身体的各个肌肉群，感受紧张与放松的差异，帮助消除紧张情绪。 另外，平时要多进行实践锻炼。主动去参加一些社交活动、公开表演等，积累经验。随着经历的增多，对各种场合会更加熟悉，心理素质也会逐渐提高。 最后，还可以寻求他人的支持。和亲朋好友分享自己的感受，他们的鼓励和建议能让你获得心理上的安慰。也可以向专业的心理咨询师咨询，在他们的指导下进行调整。