身高是许多人关心的问题，科学增加身高需要从多方面入手。 首先是营养方面。均衡的饮食对于身高增长至关重要。要保证摄入足够的蛋白质，像牛奶、鸡蛋、鱼肉等都是优质蛋白质的来源。同时，钙元素也不可或缺，它是骨骼生长的关键物质，除了牛奶富含钙，还可以多吃些豆制品和绿叶蔬菜。此外，维生素D能促进钙的吸收，可通过适当晒太阳或食用富含维生素D的食物如深海鱼类来补充。 其次是运动。适当的运动能刺激骨骼生长板，促进身高增长。跳绳、篮球、游泳等都是不错的选择。跳绳可以反复拉伸腿部肌肉和骨骼；篮球运动中的跳跃、伸展动作能刺激骨骼；游泳时全身都在运动，对脊柱和四肢的生长有积极作用。建议每周进行至少三次运动，每次持续30分钟以上。 再者是睡眠。生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是在深度睡眠阶段。因此，要保证充足且高质量的睡眠，青少年每天应保证8 - 10小时的睡眠时间，并且尽量在晚上10点前入睡。 最后是心理状态。长期处于紧张、焦虑等不良情绪中，可能会影响生长激素的分泌。要保持积极乐观的心态，避免压力过大。