身高是很多人关心的话题，尤其是处于生长发育阶段的青少年及其家长。那么，怎样才可以增高，有便捷的方法吗？ 首先，饮食方面是基础。要保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、钙、维生素D等有助于骨骼生长的食物。比如牛奶，它是优质钙的良好来源；鸡蛋富含优质蛋白质；还有鱼肉、豆类等也是不错的选择。养成良好的饮食习惯，不挑食、不偏食，保证身体能获得充足的营养来支持生长发育。 其次，运动不可或缺。像跳绳、篮球、游泳等纵向运动，能有效刺激骨骼生长板，促进骨骼生长。建议每周进行至少三次，每次30分钟以上的运动。运动不仅能促进生长激素的分泌，还能增强体质。 睡眠同样重要。生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠阶段。所以要保证充足的睡眠时间，青少年每天应保证8 - 10小时的睡眠，并且尽量在晚上11点前入睡。 另外，保持良好的心态也有助于增高。长期处于紧张、焦虑等不良情绪中，可能会影响内分泌系统，进而影响生长发育。要学会释放压力，保持积极乐观的心态。 需要注意的是，增高是一个综合的过程，没有绝对便捷的单一方法。而且身高受到遗传、环境等多种因素的影响。如果对身高增长有疑虑或担忧，可咨询专业医生。