19周岁想要长高，可以从以下几个方面入手。 首先是饮食方面。要保证营养均衡，多摄入富含蛋白质的食物，像牛奶、鸡蛋、鱼肉等，它们是身体生长发育的重要物质基础。同时，也要多吃富含钙质的食物，如虾皮、豆制品等，钙对骨骼的生长十分关键。此外，新鲜的蔬菜水果也不可或缺，它们能提供丰富的维生素和矿物质，有助于维持身体正常的生理功能。 其次是运动。合理的运动可以刺激骨骼生长，特别是一些纵向的运动，比如篮球、跳绳、游泳等。打篮球时的跳跃动作，跳绳时对腿部的拉伸，游泳时全身的舒展，都能在一定程度上促进骨骼的生长和发育。建议每周进行至少三次运动，每次运动时间不少于30分钟。 再者是睡眠。生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，所以保证充足且高质量的睡眠非常重要。一般来说，每天应保证7 - 9小时的睡眠时间，并且要养成规律的作息习惯，尽量在晚上11点前入睡。 另外，保持良好的心态也不容忽视。长期处于焦虑、紧张等不良情绪中，可能会影响内分泌系统，进而影响生长发育。要学会通过适当的方式缓解压力，保持积极乐观的心态。 如果经过一段时间的努力，身高仍没有明显变化，也可以到医院进行相关检查，了解骨骼的生长情况。