矮个子想要长高，需要从多个方面综合努力。 首先是营养方面。要保证摄入均衡且充足的营养，蛋白质是身体生长发育的重要物质，像鸡蛋、牛奶、鱼肉等都是优质蛋白质的良好来源。同时，钙对于骨骼生长至关重要，可多吃些富含钙的食物，如豆腐、虾皮等。此外，维生素和矿物质也不可或缺，新鲜的蔬菜和水果能提供丰富的维生素和矿物质。 运动也是促进长高的关键因素。像跳绳、篮球、游泳等运动，能刺激骨骼生长板，促进骨骼的生长。跳绳简单易行，每次可坚持15 - 30分钟；篮球运动中的跳跃、伸展等动作能有效拉伸身体；游泳则对全身骨骼和肌肉都有锻炼作用。建议每周进行至少三次运动，每次运动30分钟以上。 睡眠同样不容忽视。生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠阶段。所以要保证充足且高质量的睡眠，青少年每天应保证8 - 10小时的睡眠时间，养成规律的作息习惯，晚上尽量在10点前入睡。 心理状态也会影响长高。长期处于紧张、焦虑等不良情绪中，可能会影响内分泌系统，进而影响生长发育。要保持积极乐观的心态，学会释放压力。 如果对身高增长仍有疑虑或担忧，可以去医院咨询专业医生，进行相关检查，排除疾病因素。