高血压是一种常见的慢性疾病，除了药物治疗外，还有一些不用吃药的降压方法。 首先是饮食调整。减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至＜5g，增加钾摄入，可以多吃些富含钾的食物，如香蕉、土豆等。同时，要控制脂肪摄入，少吃油炸食品和动物内脏，多吃新鲜的蔬菜和水果，保证营养均衡。 其次是适量运动。每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以促进血液循环，增强心肺功能，有助于降低血压。运动要循序渐进，避免过度劳累。 再者是控制体重。肥胖是导致高血压的重要因素之一，通过合理饮食和运动将体重控制在正常范围内，能有效降低血压。可以计算身体质量指数（BMI），将其控制在18.5-23.9kg/m²之间。 另外，戒烟限酒也很关键。吸烟和过量饮酒都会使血压升高，戒烟和避免过量饮酒有助于血压的稳定。 还有就是保持良好的心态。长期精神紧张、焦虑、压力过大等不良情绪会导致血压波动，要学会通过听音乐、冥想、与朋友交流等方式缓解压力，保持心情舒畅。 最后，保证充足的睡眠也对降压有帮助。每晚应保证7-8小时的高质量睡眠，避免熬夜。