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回答1
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滕卫平 主任医师
中国医科大学附属第一医院
三级甲等
内分泌与代谢病科
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对于23岁的人来说，想要长高需要从多方面入手。 首先要了解自己的骨骼情况，可到医院进行骨龄检测。若骨骺线尚未完全闭合，就还有长高的可能；若已闭合，长高的难度会增大，但也可通过一些方法让身体体态更挺拔。 营养方面，要保证均衡饮食。多摄入富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等，它们是身体生长发育的重要物质基础；同时补充富含钙的食物，像豆腐、虾皮等，钙有助于骨骼的生长和强化。蔬菜和水果也不能少，它们能提供丰富的维生素和矿物质，维持身体正常代谢。 运动也至关重要。像跳绳、篮球、游泳这类纵向运动，能对骨骼产生一定的刺激，促进骨骼生长。建议每周进行至少三次运动，每次持续30分钟以上。 睡眠同样不可忽视。生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，所以要保证每天有充足且高质量的睡眠，尽量在晚上11点前入睡，每天睡7 - 9个小时。 此外，保持良好的心态也很关键。长期处于焦虑、紧张的状态可能会影响生长激素的分泌。要学会放松自己，通过听音乐、看电影等方式缓解压力。
2025-09-21 15:37
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