晚睡晚起算熬夜吗？因身体原因要提高免疫力该怎么办？_即问即答

2025-09-21 05:29 点击扫描二维码更精彩

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晚睡晚起算熬夜吗？因身体原因要提高免疫力该怎么办？

回答1
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张文副主任医师

广州市妇女儿童医疗中心

三级甲等

遗传与内分泌科

晚睡晚起是否算熬夜，不能一概而论。从严格意义上来说，熬夜并非仅仅指入睡时间晚，更关键的是睡眠的时间和节律是否符合人体的生物钟。人体的生物钟遵循一定的昼夜节律，一般晚上11点到凌晨3点是肝脏等器官进行自我修复和排毒的重要时间。如果长期晚睡晚起，打乱了这个正常的生物钟，即便睡眠总时长足够，也可被视为熬夜。例如，有些人长期凌晨两三点入睡，中午才起床，虽然睡够了七八个小时，但身体的各项机能无法在正常时间进行调整和修复，长此以往会对健康造成不良影响，如内分泌失调、免疫力下降等。对于因身体原因需要提高免疫力的人来说，首先要调整作息，尽量恢复正常的生物钟，保证充足且规律的睡眠。研究表明，良好的睡眠有助于免疫系统的正常运转。其次，在饮食上要保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如新鲜的蔬菜水果、全谷类、瘦肉、鱼类等。另外，适度的运动也必不可少，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，能增强体质，提高免疫力。
2025-09-21 07:42

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