20岁想要长高，可从以下几个方面入手。 首先是饮食。要保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、钙和维生素的食物。蛋白质是身体生长发育的重要物质，像牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆类等都是优质蛋白质的来源。钙是骨骼生长的关键元素，除了牛奶，还可以多吃一些虾皮、海带等含钙丰富的食物。同时，蔬菜和水果能提供丰富的维生素和矿物质，有助于身体的正常代谢和生长。 其次是运动。适度的运动能刺激骨骼生长，尤其是一些纵向的运动，比如篮球、跳绳、游泳等。篮球运动中频繁的跳跃和伸展动作，能对骨骼产生一定的刺激，促进骨骼生长；跳绳可以刺激下肢骨骼，增强骨密度；游泳则是全身运动，能减轻身体的重力负担，对脊柱和关节的生长有积极作用。 再者是睡眠。生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，所以保证充足且高质量的睡眠非常重要。一般建议每天晚上11点前入睡，保证7 - 8小时的睡眠时间，让身体在睡眠中更好地分泌生长激素，促进长高。 另外，保持良好的心态也有助于长高。长期处于焦虑、紧张的状态会影响内分泌系统，从而影响生长激素的分泌。要学会释放压力，保持积极乐观的心态。 不过，20岁时人体的骨骺线可能已经闭合，长高的空间相对有限。如果对身高增长有较高期望，可以到医院进行检查，了解骨骺线的闭合情况。