对于矮个子人群来说，长高是大家关心的话题。虽然身高受遗传因素影响，但后天的努力也能在一定程度上帮助长高。 首先是饮食方面，要保证营养均衡。多摄入富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等，这些是身体生长发育的重要物质基础。同时，还要多吃新鲜的蔬菜水果，以补充维生素和矿物质，促进身体的新陈代谢。避免挑食、偏食和过多食用垃圾食品。 其次，运动也至关重要。像跳绳、篮球、游泳等运动，能对骨骼产生良性刺激，促进骨骼生长。建议每周进行至少三次运动，每次运动30分钟以上。运动不仅能刺激骨骼生长，还能增强体质，提高免疫力。 充足的睡眠同样不可忽视。生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是晚上11点到凌晨2点之间。所以，要养成良好的作息习惯，保证每天有8小时左右的高质量睡眠。 另外，保持良好的心态也有助于长高。长期处于焦虑、紧张等不良情绪中，会影响内分泌系统，从而影响生长发育。要学会释放压力，保持积极乐观的心态。 不过，如果身高明显低于同龄人，且排除了正常的生长差异，建议及时就医，排查是否存在生长激素缺乏等疾病。