在生活中，人们常常会在各种场景下感到紧张，比如面试、演讲、考试等。以下是一些能帮助做到不紧张的方法。 首先是进行充分的准备。如果是面临一场重要的演讲，提前熟悉演讲稿，反复进行演练，了解演讲场地和设备等情况，那么在正式演讲时心里就会更有底，紧张感也会随之降低。因为充足的准备会让你对即将发生的事情有更强的掌控感。 其次，学会运用深呼吸技巧。当感到紧张时，找一个安静的地方，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次。深呼吸可以调节身体的生理状态，使心跳和呼吸逐渐平稳，从而缓解紧张情绪。 再者，积极的自我暗示也非常重要。在心里给自己加油打气，告诉自己“我可以的”“我已经准备好了”等积极的话语。这种积极的心理暗示能够增强自信心，改变潜意识里的负面想法，进而减轻紧张感。 另外，转移注意力也是一个有效的办法。在紧张的时刻，可以暂时将注意力从让你紧张的事情上移开，比如看看周围的环境，观察一些小细节，或者回忆一些有趣的事情。等情绪稍微放松后，再重新面对。 最后，多参加类似的活动，积累经验。随着经历的增多，对这类场景会更加熟悉，紧张感自然会慢慢减少。