晚上老是睡不着，也就是出现了失眠的情况，以下有一些可行的治疗办法。 首先是改善生活习惯。保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，周末也不要有太大的时间差异。睡前避免剧烈运动、观看刺激的影视节目或使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以在睡前泡个热水澡或用热水泡脚，促进血液循环，放松身心。 心理调节也很重要。很多时候失眠是由压力、焦虑等情绪问题引起的。可以尝试通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法来缓解紧张情绪。也可以找朋友、家人倾诉，或者进行心理咨询，释放内心的压力。 环境因素也会影响睡眠质量。保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。如果周围环境嘈杂，可以使用耳塞或白噪音机来帮助屏蔽外界声音。 饮食方面也需注意。晚餐不要吃得过饱或过于油腻，避免睡前喝咖啡、茶等含咖啡因的饮品。可以在睡前喝一杯温牛奶，有助于促进睡眠。 如果失眠情况较为严重，持续时间较长，通过上述方法无法改善，建议及时就医。医生会根据具体情况进行评估和诊断，可能会采用药物治疗、心理治疗等方法来帮助改善睡眠。