脾气大、易怒不仅会影响人际关系，还可能对自身健康造成不利影响。以下是一些调节的方法。 首先是情绪调节方面。当感觉自己要发脾气时，尝试深呼吸，慢慢地吸气再缓缓地呼气，重复几次，让自己先冷静下来。也可以转移注意力，比如去做一些自己喜欢的事情，像听音乐、看电影、读书等，将注意力从让自己愤怒的事情上移开。此外，积极的自我暗示也很重要，在心里告诉自己要保持平和、冷静，不要轻易生气。 生活方式的调整也必不可少。保持规律的作息，充足的睡眠有助于稳定情绪。长期熬夜会导致身体内分泌失调，使人更容易烦躁易怒。适度的运动能促进身体分泌内啡肽等物质，让人产生愉悦感，每周进行至少三次，每次30分钟以上的运动，如慢跑、瑜伽等。 在人际关系中，要学会沟通。当遇到问题时，心平气和地与他人交流自己的感受和想法，而不是一味地发脾气。同时，要学会换位思考，站在对方的角度去理解问题，这样能减少很多不必要的愤怒。 如果脾气大、易怒的情况较为严重，持续时间较长，影响到了日常生活，建议寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以通过专业的方法帮助找到情绪问题的根源并加以解决。