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回答1
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刘丹 主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
内分泌内科
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一般来说，空腹血糖的正常范围在3.9-6.1mmol/L之间。所以，空腹血糖5.6mmol/L处于正常范围内，但已接近正常高值，需要引起一定的关注。 虽然这个数值不算高，但也不能掉以轻心。在饮食方面，要注意均衡饮食，减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入。像糖果、蛋糕、油炸食品等应尽量少吃，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，有助于控制血糖的上升速度。同时，要合理分配三餐，避免暴饮暴食。 运动也是非常重要的一环。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可以适当进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等。运动不仅可以消耗体内多余的糖分，还能增强身体的胰岛素敏感性。 另外，要养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。长期的睡眠不足和精神压力过大可能会影响血糖的稳定。 还需要定期监测血糖，包括空腹血糖和餐后血糖，以便及时发现血糖的变化。如果家族中有糖尿病患者，或者本身存在肥胖、高血压等危险因素，更要密切关注血糖情况。
2025-09-17 16:36
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