当人哭到难受时，可尝试以下方法来缓解。 首先是转移注意力。可以去做一些自己喜欢的事，比如看一场搞笑的电影，幽默的情节能把我们从悲伤的情绪中拉出来，让心情逐渐平复；或者听轻松欢快的音乐，旋律会在不知不觉中舒缓紧绷的神经。也可以进行简单的运动，像散步，在户外呼吸新鲜空气，看看周围的花草树木、来往人群，让身心放松。 其次是倾诉宣泄。找身边亲近、值得信任的人，如家人、朋友，把内心的委屈、痛苦说出来。倾诉的过程中，不仅能释放压抑的情绪，还可能从对方那里得到理解、安慰和建议，获得情感上的支持。 再者是进行放松训练。比如深呼吸，找个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓地呼气，重复几次，能有效缓解身体的紧张感，减轻难受的程度。还可以尝试冥想，闭上眼睛，排除杂念，专注于自己的呼吸和内心感受，让思绪平静下来。 另外，也可以通过写日记的方式，把哭的原因、内心的想法和感受都记录下来。这也是一种释放情绪的途径，同时还能帮助我们更清晰地认识自己的情绪和问题。