19岁是否还能长高10厘米，取决于个人的骨骼发育情况。一般来说，19岁时骨骺线可能尚未完全闭合，仍有一定的长高空间，但长高10厘米并非易事，需要从多方面进行努力。 首先，营养均衡是关键。要保证摄入足够的蛋白质、钙、维生素D等营养素。蛋白质是身体生长的重要物质基础，可多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等；钙是骨骼生长的关键元素，牛奶、虾皮等富含钙；维生素D能促进钙的吸收，可通过适当晒太阳或食用富含维生素D的食物来补充。 其次，合理的运动不可或缺。像篮球、跳绳、游泳等运动，能刺激骨骼生长板，有助于长高。篮球运动中的跳跃、投篮等动作，可对骨骼产生纵向压力，促进骨骼生长；跳绳能反复刺激下肢骨骼；游泳则可使全身肌肉得到锻炼，减轻身体对骨骼的压力。 再者，充足的睡眠也很重要。生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠阶段。因此，要养成良好的作息习惯，保证每天有7 - 8小时的高质量睡眠。 另外，保持良好的心态也有助于长高。长期处于焦虑、紧张的状态，可能会影响生长激素的分泌。 不过，如果想要确切了解自己的长高潜力，建议去医院进行骨龄检测。