老是掉头发是很多人面临的困扰，以下是一些改善方法。 在生活习惯方面，要保证充足睡眠。长期熬夜会打乱生物钟，影响身体正常代谢，加重脱发。建议每天尽量在11点前入睡，保证7 - 8小时的高质量睡眠。同时，减少精神压力，长期精神紧张会导致毛囊收缩，阻碍头发的生长。可以通过运动、听音乐、旅游等方式来放松身心。 饮食上也需调整。多摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，因为头发的主要成分是角蛋白，补充蛋白质有助于头发生长。还要多吃富含维生素和矿物质的蔬菜水果，如菠菜、胡萝卜、苹果等，它们能为头发提供必要的营养。此外，要避免高糖、高脂肪、辛辣刺激性食物，这些食物可能会刺激皮脂腺分泌油脂，堵塞毛囊，加重脱发。 日常头发护理也很重要。选择适合自己发质的洗发水，避免频繁烫染头发，烫染剂中的化学物质会损伤头发和毛囊。同时，减少使用电吹风的次数，高温会破坏头发的角质层，使头发变得干燥易断。 如果掉发情况严重，建议及时就医，排查是否存在脂溢性皮炎、内分泌失调等疾病因素，并在医生的指导下进行治疗。