22岁的人想长高，可尝试以下几种方式。 首先是饮食方面。要保证营养均衡，多摄入富含蛋白质的食物，像牛奶、鸡蛋、鱼肉等，它们是身体生长发育的重要物质基础。同时，也要多吃新鲜的蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质，促进身体新陈代谢。比如菠菜富含铁元素，橙子富含维生素C等。还要注意钙质的补充，像豆制品、虾皮等都是不错的选择，有助于骨骼健康。 运动也至关重要。可以选择一些有助于拉伸骨骼和肌肉的运动，如打篮球、跳绳、游泳等。打篮球时的跳跃动作能刺激骨骼生长，跳绳能增强骨骼的韧性，游泳则可以减轻身体对关节的压力，同时锻炼全身肌肉。建议每周进行至少三次运动，每次运动30分钟以上。 睡眠同样不可忽视。生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，所以要保证充足且高质量的睡眠。尽量在晚上11点前入睡，每天保证7 - 9小时的睡眠时间。营造一个安静、舒适的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。 此外，保持良好的心态也很重要。长期处于焦虑、紧张的情绪中，可能会影响内分泌系统，进而影响生长发育。可以通过听音乐、旅游等方式缓解压力，保持积极乐观的心态。 不过，22岁时人体的骨骺线可能已经闭合，长高的空间相对较小。如果对身高增长有较大期望，可到医院进行检查，了解骨骺线的闭合情况。