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回答1
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李松 主任医师
广东省中医院
三级甲等
心血管科
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咖啡中含有的咖啡因具有兴奋神经的作用，喝了咖啡后睡不着是比较常见的现象。以下有一些应对方法可以尝试。 首先可以进行适量的运动。进行一些简单的拉伸或者慢走，能促进血液循环，一定程度上消耗咖啡因带来的能量，帮助身体放松，但要注意避免剧烈运动，否则会让神经更加兴奋。 接着可以试试放松身心。比如泡个热水澡，水温控制在 40℃左右，泡 15 - 20 分钟，能缓解身体疲劳，使肌肉松弛，让身心逐渐平静下来。也可以听一些舒缓的音乐，如古典音乐或者自然音效，像海浪声、鸟鸣声等，帮助转移注意力，放松紧张的神经。 还可以补充水分。多喝一些温开水，这样能加快身体的新陈代谢，促使咖啡因尽快排出体外。同时，要避免在睡前再摄入含有咖啡因的饮料或食物。 此外，调整睡眠环境也很重要。保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头，营造一个有利于睡眠的氛围。 如果通过上述方法仍长时间无法入睡，且经常出现因喝咖啡等情况导致睡眠问题，建议寻求专业医生的帮助。
2025-09-15 14:15
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