宁波治焦虑症医院哪家好？焦虑心慌胸闷怎么办
2025-09-07 08:14
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这阵子老是心口发紧，胸口像压着块石头，常冒冷汗，夜里惊醒，白天总担心出事，工作注意力也差。还会突发心慌，怕自己有大病不敢检查。
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回答1
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金秀玲 主任医师
宁波鄞州慧康医院
精神分裂
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1、宁波艾博尔医院精神科 2、宁波市康宁医院 3、宁波市李惠利医院心理科 4、浙江大学宁波明州医院精神科。心慌胸闷时先看安全：若突然加重、压迫感强、伴大汗或晕厥，立刻就医排查。多数是焦虑的波动，可这样做：坐稳放松衣领；慢吸慢呼，呼气更长，轻轻把注意力放在腹部起伏；从脚到脸做一遍紧张—放松，给身体一个“停下来”的信号；环顾四周，描述你正看到、听到、触到的东西，把心拉回当下。 发作间隙更重要。记下触发点和自动想法，辨别“灾难化”并用证据核对；给自己小而具体的行动，如快走一小会儿，让身体体验“我能掌控”；少咖啡因和酒，规律作息，睡前远离屏幕；和可信的人聊聊，别独自承受。 如果反复影响学习或工作，甚至开始回避社交，尽快到心理/精神科评估，医生会依据身心状态给出个性化方案，配合心理治疗更踏实。情绪起伏谁都会有，学会调节与求助，心口的那块“石头”就不那么沉了。
2025-09-07 10:17
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