宁波市治疗睡眠障碍哪里专业医院好些呢？睡不着的时候怎么办
2025-09-07 07:15
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夜里辗转反侧，躺在床上怎么也静不下心，脑子里像开了会一样，各种事情乱窜，越着急越睡不着，凌晨看着天色发白才眯一会儿。
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回答1
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董淑杰 主任医师
宁波鄞州慧康医院
精神病
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如果在宁波想找专业的医院，可以关注以下几个地方：1.宁波艾博尔医院精神科 2.宁波市第一医院 3.宁波市康宁医院 4.宁波大学医学院附属医院。睡不着时，心态上不要和自己较劲，越是逼着自己立刻入睡，大脑反而越兴奋。可以尝试调暗室内灯光，关掉手机、电脑之类的屏幕，让身体觉得现在是夜晚。呼吸缓慢而深长，感受空气进出鼻腔，有时这种细小的节奏能帮人安定下来。 有些人习惯在床上翻来覆去地想事情，其实可以先起身，去客厅安静地坐一会儿，喝点温水，或者读几页轻松的书，让注意力慢慢从焦虑上移开。睡前不喝浓茶或咖啡，也少吃太油腻的东西，对睡眠也会有帮助。白天适度的活动量，比如散步、轻运动，让身体在入夜时对休息有自然的需求。 长期困扰的话，建议记录一段时间的作息与心情，带着这些信息去医院就诊，这样医生能更好地判断原因。有时失眠背后，可能和压力大、作息紊乱、情绪状态等多方面有关，找到源头应对才更长久。 困意是生活节奏和身体状态共同作用的结果，学会调整自己的生活环境与心情，才能一步步把睡眠找回来。这样，夜晚才会真正变得安静而温暖。
2025-09-07 10:09
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